იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და მიიღოთ გამხდარი სხეული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი განსხვავებული დიეტა. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სასმელი დიეტა, როგორც დამატებითი ფუნტის სწრაფად დაკარგვის საშუალება. წლის საუკეთესო დრო მისი გამოსაყენებლად არის ზაფხული. სიცხეში გინდა ნაკლები ჭამა, მაგრამ ბევრჯერ მეტ სითხეს სვამ, ვიდრე ზამთარში.
რა არის სასმელის დიეტა?
ადამიანი 80% წყალია. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი პირველ რიგში დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე. წყლის მოხმარება აუცილებელია ყველასთვის, გამონაკლისის გარეშე. წყალს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება:
- ხსნის ორგანიზმში შემავალ თითქმის ყველა ნივთიერებას;
- ემსახურება როგორც ყველა საკვები ნივთიერების გამტარებელს;
- ხსნის მარილებს, აშორებს მათ ჭარბი შარდით;
- ინარჩუნებს წყლის ბალანსს უჯრედულ დონეზე;
- ჭარბი სითბოს აორთქლების გამო ინარჩუნებს სხეულის ოპტიმალურ ტემპერატურას;
- აზავებს განავალს სითხით.
სასმელი დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმში სითხის ნაკადის გაზრდას. ეს შეიძლება გაკეთდეს მყარი საკვების თხევადი საკვებით ჩანაცვლებით. რაც უფრო ნაკლებს ჭამს და სვამს წყალს, მით უფრო სწრაფად იწმინდება ორგანიზმი. ეს საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ნივთიერებათა ცვლა, ამოიღოთ ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერება და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა. შედეგად, ადამიანი წონაში იკლებს. მისი სხეული უფრო მსუბუქი და გამხდარი ხდება.
რა არის სასმელის დიეტა?
სასმელი დიეტა, დიეტოლოგების აზრით, შედგება სითხის მიღების რეჟიმის მკაცრად დაცვაზე. დიეტა გრძელდება 30 დღე. ამ დროს ადამიანი იკლებს 15-დან 18 კგ-მდე. გარდა ამისა, ორგანიზმი გადის სრულ დეტოქსიკაციას და წმენდას.
დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ სპეციალისტის ნებართვით. ფაქტია, რომ ყოველთვიურ თხევად დიეტას შეუძლია არა მხოლოდ დაეხმაროს სიმსუქნის გამკლავებას და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდას, არამედ გამოიწვიოს არასასურველი შედეგებიც. მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს სხეულის უნარი გაუძლოს ასეთ სერიოზულ დატვირთვას.
დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7 დღე, 14 დღე, მაგრამ ყველაზე ეფექტური დიეტა მაინც 30 დღეა. მათთვის, ვინც პირველად იკლებს წონაში, უნდა დაიწყოს უფრო მოკლე პერიოდით, რის შემდეგაც გაირკვევა, გაუძლებს თუ არა ამას ადამიანი.
სწორი დიეტა
იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ სასმელი დიეტის წესები, უნდა დაიცვათ რამდენიმე პრინციპი:
- დიეტის შემადგენლობა უნდა შეივსოს მხოლოდ მკვებავი საკვებით. საკვები არ უნდა შეიცავდეს სინთეზურ დანამატებს, გმო-ს, ტრანს ცხიმებს ან თუნდაც საკვებ დანამატებს.
- შეგიძლიათ დღეში 5 ლიტრამდე სითხის მიღება, საკვების თხევადი კომპონენტების ჩათვლით.
- თხევადი საკვების სახით სითხის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 2 ლიტრს.
- 2 ლიტრი საკვების გარდა, უნდა დალიოთ სუფთა წყალი. რაციონში უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი.
- არ უნდა დაღეჭოთ ჭამის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის ძლიერი გრძნობა. ამიტომ საკვები რაც შეიძლება თხევადი უნდა იყოს.
- სასმელი დიეტის დროს საღეჭი რეზინი აკრძალულია.
- დღის განმავლობაში დაგეგმილი საკვების რაოდენობა იყოფა 5-6 პორციაზე.
- დიეტის დროს საჭიროა მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება. შეგიძლიათ აუზში სირბილი ან ბანაობა.
- ნაწლავის მოძრაობა უნდა იყოს რეგულარული. თუ შეფერხებები გაჩნდა, მაშინ უნდა დალიოთ საფაღარათო საშუალება ან გაუკეთოთ კლიმატი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნარჩენები და ტოქსინები ორგანიზმს მოწამლავს.
- სასმელის გარდა, უნდა მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
იმის გამო, რომ დიეტა დაუბალანსებელია, მისი დაცვა არ შეიძლება 30 დღეზე მეტ ხანს.
რა შეგიძლიათ დალიოთ სასმელის დიეტაზე?
სასმელის დიეტაზე შეგიძლიათ მოიხმაროთ პროდუქტების შემდეგი ჩამონათვალი თხევადი სახით:
- სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე;
- რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით (არაუმეტეს 2,5%);
- ბულიონები ბოსტნეულის, სოკოს, მჭლე ხორცის, ფრინველის, თევზის, სუბპროდუქტების საფუძველზე;
- ახალი ახალი წვენები კენკრისა და ბოსტნეულისგან;
- ახალი კენკრისგან დამზადებული ჟელე და ხილის სასმელები;
- კომპოტები;
- ნატურალური ჩაი.
არ არის ალკოჰოლი დიეტის დროს. არ შეიძლება ყავის დალევა ან მწნილის წვენის დალევა.
დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ყოველკვირეული დიეტის პირველი დღე უნდა შედგებოდეს რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებით. ეს შეიძლება იყოს კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მაწონი ან ნატურალური იოგურტი არომატის გარეშე.
მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სუპები. ისინი უნდა ეფუძნებოდეს დაფქულ ინგრედიენტებს, პიურეს ან ნაღების. შეგიძლიათ ბოსტნეულის, უცხიმო ხორცისა და თევზის ბულიონების მომზადება. სუპებს არ უნდა დაუმატოთ მაკარონი, კარტოფილი, ყველი და რძის პროდუქტები.
მესამე დღეს სვამენ კომპოტებს და ახლად გამოწურულ წვენებს. მეოთხე დღეს ჩვეულებრივია ჟელეს მირთმევა შაქრის დაუმატებლად; მეხუთეზე მეორდება მესამე დღის დიეტა, უზვარს ემატება ჩირის საფუძველზე.
მეექვსე დღეს დალიეთ 3 ლიტრი შვრიის ან მარცვლეულისგან დამზადებული ჟელე. და ბოლო დღე არის სასმელის დღე, როგორც დიეტის პირველ დღეს. მხოლოდ დღის ბოლოს უნდა მიირთვათ რბილი ხაჭო.
დიეტა 14 დღის განმავლობაში
14-დღიანი დიეტა თხევადი კვების ერთკვირიანი დიეტის მსგავსია. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მხოლოდ საკვები პროდუქტების თხევადი სახით დაბერების და მოხმარების პერიოდი ორჯერ მეტ ხანს გრძელდება. შესაბამისად, ასეთი დიეტის ეფექტი უკეთესია.
მინიშნება! დიეტის მე-8 დღეს საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების გამოყენება. ეს შეავსებს საკვები ნივთიერებების დეფიციტს და დაეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს მყარი საკვების ნაკლებობის გამო.
დიეტა 30 დღის განმავლობაში
ყოველთვიური დიეტაზე წონის დაკლების პირველი კვირა შექმნილია ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინების გასაწმენდად. 20 დღის შემდეგ თირკმელები და ღვიძლი იწმინდება. დიეტის ბოლოს წმენდა ხდება უჯრედულ დონეზე.
მენიუს ნიმუში 30-დღიანი დიეტისთვის:
- საუზმე: 220 მლ. უცხიმო იოგურტი.
- საუზმე ლანჩამდე: 220 მლ. ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი.
- სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი და ფინჯანი ძლიერი ბუნებრივი ჩაი მწვანე ფოთლებზე დაფუძნებული.
- საჭმელი: Kissel საფუძველზე კენკრა ან ხილი.
- ვახშამი: 220 მლ. უცხიმო კეფირი.
ასეთი გრძელვადიანი დიეტის დროს, დამატებითი ვიტამინის ნაერთების მიღება უბრალოდ აუცილებელია. ამავდროულად, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და ოდნავი დისკომფორტის დროს მიმართოთ ექიმს. სპეციალისტები გამოგიგზავნით ანალიზებზე, რომლებიც გაჩვენებთ, თუ რა ნივთიერებების დამატება სჭირდება ორგანიზმს.
თქვენი ინფორმაციისთვის! ექიმები არ გვირჩევენ ასეთ გრძელვადიან დიეტაზე დამოუკიდებლად გადასვლას. მანამდე თქვენ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა რაიმე სერიოზულ დაავადებაზე. და როდესაც თქვენ გადიხართ სასმელი დიეტის ეტაპებს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და ეწვიოთ სპეციალისტს.
დიეტოლოგის რჩევა
დიეტოლოგები გირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ დიეტადან შესვლისა და გამოსვლის პერიოდს. დაწყებამდე სამი დღით ადრე უნდა შემოიფარგლოთ მაღალკალორიული საკვებით, ალკოჰოლით და ცხიმიანი ხორცით. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ მოწევა.
დიეტის დატოვების პერიოდში, იქნება ეს 7, 14 თუ 30 დღე, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- პირველ ორ დღეში კვება უნდა იყოს თხევადი ფაფა.
- პირველი 2 კვირის განმავლობაში ვახშამზე მხოლოდ თხევადი საკვები უნდა მიიღოთ.
- მათზე დაფუძნებული კვერცხები და ომლეტები მხოლოდ მეორე კვირიდან შეიძლება შემოვიდეს.
- პირველი თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილისა და შაქრის მოხმარება თქვენს დიეტაში.
- მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი სალათები და გახეხილი ხილი.
- მხოლოდ სასმელის დიეტის შეწყვეტიდან 14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ ხორცის კერძების და ზღვის პროდუქტების მომზადება.
დიეტოლოგები ასევე გვირჩევენ კვირაში ერთი მარხვის დღე რეგულარულად. ასევე რეკომენდებულია ადამიანებმა დიეტის დაწყებამდე დღით ადრე მარხვა. გრძელვადიან დიეტამდე რამდენიმე კვირით ადრე მარხვა იძლევა სხეულის საჭიროებების გაცნობის შესაძლებლობას. ასევე ამ ეტაპზე ირკვევა, გაუძლებს თუ არა ადამიანი სერიოზულ დატვირთვას და დიეტის კურსს სტაბილურად და ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე დაასრულებს.
თხევადი საკვებით არ უნდა მარხულობდნენ შემდეგი ადამიანები:
- თირკმელებთან დაკავშირებული პრობლემები, თირკმელების უკმარისობა;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, მათ შორის წყლულები, პოლიპები, გასტრიტი;
- ვისაც ალერგია აქვს ახალ საკვებზე, როგორიცაა ხილი და კენკრა.
ზოგიერთ ადამიანს სურს წონაში დაკლება უმოკლეს დროში ისე, რომ სხეულს არ მოაკლოს ყველა საჭირო ელემენტი. ამ ადამიანებისთვის შედგენილია წონის დაკლების მთელი პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია 7, 14 ან 30 დღის განმავლობაში. თითოეულ პერიოდს აქვს თავისი წესები და რეკომენდაციები. უმჯობესია არ მიმართოთ სასმელის დიეტას ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. სასურველია წინასწარ გაიაროთ გამოკვლევა ორგანიზმის მდგომარეობაზე და გაიაროთ ყველა საჭირო ტესტი.